깊은 수면을 할수 있는 방법 및 효과
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안녕하세요 명품출장마사지 입니다.
사람의 3대 욕구는 식욕, 성욕, 수면욕인데요.
이 중에서 수면욕을 충족시키지 못해서
힘들어 하시는 분들이 정말 많습니다.
하지만, 사람은 자지 않으면 살아갈 수 없는데요.
일어나고 있는 동안에 컨디션을 끌어올리기
위해서는 적절한 시간 동안 깊은 수면을
해주는 것이 필요합니다.
그런 의미로 오늘은 깊은 수면을 할수 있는 방법 및 효과에
대해서 알려드리도록 하겠습니다.
적정한 수면 시간은 ?
적정한 수면 시간은 사람마다 다르긴 합니다.
하지만 평균적으로 약 7시간에서 9시간의
수면 시간이 필요합니다.
만약 부족하게 되면, 심장병, 암, 당뇨병
그리고 우울증과 같은 다양한 질병이
발생할 수가 있습니다.
그리고 각종 질병와 사망률 그리고
수면 시간과의 상관관계는 7시간 전후에서
그것보다 짧고 길어도 발병
가능성이 높아진다고 할 수 있습니다.
매일 3시간의 수면을 취한다고 해도
생활이 가능한 분들도 있지만,
이는 유전적인 요인이 크기도 하고,
누구라도 익숙해지게 되면 짧은 수면 시간으로
생활이 가능하다는 것은 아닙니다.
보통 분들은 6시간 수면을 2주간 계속하게 되면
집중력 그리고 판단력과 같은
뇌의 기능이 만 1일 정도 철야를 한 것과
동일한 레벨까지 저하하게 됩니다.
하지만 국내의 조사를 보면, 대한민국의
성인들의 평균 수면 시간은
약 6시간이라고 합니다.
특히 4~50대 분들은 수면시간이
충분하지 않은 분들이 많습니다.
수면을 길이도 중요하지만, 질도 굉장히 중요합니다.
짧게 잠을 잔다고 해도, 조금이라도
질을 높여서 수면을 하는 것이 좋습니다.
그렇다면 깊은 수면을 할수 있는 방법은
뭐가 있을까요?
1. 매일 똑같은 시간에 잠듭니다.
우리 몸의 수면시계는 자연스럽게
스스로 균형을 맞추고, 1~4단계의 램수면
비율을 설정합니다.
1단계로 시작을 해서 자연스럽게
3,`4단계를 지나 마지막에는
1단계에서 깨는 것이 가장 이상적입니다.
이것이 규칙적으로 자리를 잡고
익숙해지기 위해서는 매일 정해진
시간에 자고, 정해진 시간에 깨는
것이 굉장히 중요합니다.
2. 저녁 후에는 밝은 빛을 피해주시는
것이 좋습니다.
밤 10시가 넘으면 집의 조명을 끄고
컴퓨터 모니터 그리고 스마트폰도
보지 않는 것이 중요합니다.
꼭 해야 하는 작업이 있다면 모니터의
조도를 낮추는 것이 좋고, 스마트폰
그리고 태블릿 같은 경우에는 블루
라이트 필터를 설정을 하고 사용을
해주시는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 식사를 하는 것입니다.
수면의 질은 배고픔과 체온 그리고
감정적인 상태에도 많은
영향을 받게 되는데요.
시상하부로부터 나오는 테스토스테론 그리고
코르티솔, 멜라토닌의 비율 그리고
변동이 수면 상태를 결정합니다.
규칙적인 식사를 하는 것과 아침을
먹는 것 그리고 야식을 피하는
것은 숙면을 취하는 데에 많은 도움이 됩니다.
특히 아침에 먹는 탄수화물 같은
경우에는 몸 안에서 트립토판으로
분해가 되고 세로토닌을 만들어주는
중요한 원료가 되는데요.
세로토닌이 한 번 더 변형되게 되면
바로 수면 호르몬이라고 불리는
멜라토닌이 되는 것입니다.
이 외에도 잠드는 환경을 잘
만들어 주시는 것이 좋습니다.
주위 환경을 정리정돈을 하는
일도 굉장히 중요하며, 수면 시에
작용하는 시각과 청각 그리고
후각, 촉각과 같은
여러가지 감각 중에 가장 영향이
큰것은 시각이니 조명을 줄이고
수면을 취해주시는 것이 좋습니다.
깊은 수면을 할수 있는 방법 및 효과 중
효과는 집중력, 기억력이 향상되고,
비만 및 당뇨를 예방하는 데 도움이 됩니다.
그리고 행복감이 증가하며,
고혈압과 심장 질환을 예방하기도
쉽습니다.
또한, 면역력을 강화하는 데에도
많은 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 깊은 수면을 할수 있는 방법 및 효과에
대해서 알려드렸는데요.
수면이라는 것은 단순히 쉬는 것이
아니고, 다음 날 정상적인 활동을 하기
위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는
과정 중 하나입니다.
적절한 수면을 해주시는 것은
우리 신체의 건강에
많은 도움이 되므로,
오늘 알려드린 방법을 이용하여
꼭 질 좋은 수면을
통해서 건강까지 챙겨 보시기 바라겠습니다.
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