자기 관리를 위한 스웨덴식 마사지 > 자유게시판

스웨덴의 마사지 방법은 집에서 톤 케어, 휴식, 스트레스 완화, 근육 압력 완화를 위해 순응적일 수 있습니다. 그런 다음 근육을 따뜻하게 하고 이완을 촉진하기 위해 세공으로 시작하는 에플루라지(긴, 활공 스트로크)를 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 손의 승리를 사용하여 근육의 길이를 따라 길고 쓸 수 있는 스트로크를 적용합니다. 편안함에 대한 요구에 따라 부드러운 압력을 가하고 점진적으로 증가시킵니다. 여러 번 반복하면서, 당신이 블래니를 하고 싶은 전체 영역을 덮습니다. 페트리사지( 반죽) 당신의 튀김, 엄지 또는 승리와 함께, 근육을 부드럽게 반죽하여 압력을 풀어주세요. 근육 수건을 잡기 위해 쥐어짜고 들어올리는 교반을 사용하세요. 근육을 따라 점진적으로 움직이는 작은 부분으로 일하세요. 날카로운 통증을 피하면서 편안한 자세로 접지된 압력을 순응시키세요. 분리 손가락 끝이나 엄지를 사용하여 특정 압력 부위에 간접적인 움직임을 만들어 냄으로써 분리를 적용하세요. 확고한 압력을 사용하고 근육의 매듭이나 꽉 막힌 부분에 집중하세요. 가장 효과적인 것이 무엇인지 찾기 위해 다양한 애완동물과 움직임의 방향을 시험해 보세요. 태피먼트(타력 있는 움직임) 회전을 자극하고 근육을 절단하기 위해 태피먼트 방법을 사용하세요. 근육을 부드럽게 두드리거나 두드리기 위해 손가락 끝, 주먹 또는 부푼 손을 사용하세요. 과도한 힘을 사용하지 말고 미터법적이고 통제된 움직임에 집중하세요. 스트레칭은 유연성과 교반 범위를 개선하기 위해 톤 마사지 루틴에 부드러운 스트레칭을 포함시킵니다. 각 스트레칭을 15-30초 동안 유지하고 튕기거나 움직임을 강요하는 것을 피하세요. 목, 어깨, 등, 다리와 비슷한 주요 근육 그룹에 집중하세요. 톤 마사지 도구 톤 관리 루틴을 향상시키기 위해 거품 차단기, 마사지 볼 또는 손에 들고 쓰는 마사지 도구를 사용하는 것을 고려해 보세요. 이 도구는 특정 압력 부위를 목표로 할 수 있고 집에서 만든 방법보다 더 깊은 압력을 줄 수 있습니다.  호흡과 인식 톤 마사지를 수행하면서 이완과 스트레스 완화를 향상시키기 위해 호흡에 집중하고 인식을 연습합니다. 천천히, 깊은 호흡을 하고 매 숨을 내쉴 때마다 압력을 푸려고 노력합니다. 몸의 감각에 주의를 기울이고 순간 현재를 유지하십시오. 몸에 대한 이야기를 듣고 편안한 수준에 따라 압력과 방식을 순응하기 위해 회상하십시오. 그러나 톤 마사지 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오. 초기 건강 상태 또는 기업이 있다면.