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과외사항
톤 마사지 방법은 그들이 일상 생활에 톤 케어를 포함하고, 휴식을 증진하고, 신체적 불편을 완화하고, 스트레스를 줄일 수 있도록 힘을 줄 수 있습니다. 그리고 과외 수업의 동반자가 있습니다 집에서 톤 마사지 하는 방법 장면 설정 장려 사항 톤 마사지 연습을 위한 편안한 장소를 제공합니다. 그들은 조명을 가리고, 진정하는 음악을 재생할 수 있으며, 만약 요청이 있다면 필수 캔버스에 아로마 테라피를 사용할 수 있습니다. 호흡으로 시작하세요 몸을 편안하게 하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 많은 심호흡으로 톤 마사지를 시작하세요. 사항을 격려하세요 그들의 숨에 집중하고 어떠한 압력이나 방해물도 놓치세요. 편안한 자세를 선택하세요. 자세를 선택하세요. 그들은 톤 마사지를 위해 편안한 자세로 앉거나 누울 수 있습니다. 요구가 있을 경우, 지지를 위해 범퍼나 볼스터를 사용할 수 있습니다. 마사지 도구를 사용하세요 물질을 소개합니다
특정한 압력 부위를 목표로 삼기 위해 사용할 수 있는 거품기, 마사지 볼, 또는 손에 들고 쓰는 마사지기와 비슷한 마사지 도구입니다. 이 도구들은 더 깊은 압력을 주고 꽉 끼는 근육을 더 효과적으로 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다. 압력 부위에 초점 맞추기 교육 문제
목, 어깨, 등, 엉덩이와 같은 신체의 압력 부위를 확인합니다. 손이나 마사지 도구를 사용하여 부드러운 압력을 가하고 이 부위의 근육을 주무르도록 권장합니다. 길고 미끄러운 스트로크를 사용하여 근육을 따뜻하게 하고 이완을 촉진하기 위해 적당한 압력으로 길고 미끄러운 스트로크를 사용하는 방법을 시연합니다. 매트한 선수는 이러한 스트로크를 수행하기 위해 손, 주먹 또는 승리를 사용할 수 있습니다. 스트레칭 장려 재료를 포함하세요
부드러운 스트레칭을 톤 마사지 루틴에 포함시켜 압력을 더욱 완화하고 경직성을 개선합니다. 그들은 15-30초 동안 각 스트레칭을 유지하고 스트레칭 깊숙이 호흡하는 데 집중할 수 있습니다. 톤 마음 챙김 연습 문제를 장려하세요
톤 마사지 시간 동안 그들의 몸이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이고 결과적으로 그들의 방식에 순응합니다. 그들에게 몸의 신호를 듣고 고통이나 불편함을 주는 어떠한 움직임이나 압박도 피하도록 상기시킵니다. 휴식으로 마무리하세요
많은 순간의 이완으로 톤 마사지 시간을 끝내고, 숨을 고르며 몸이 완전히 감압되도록 합니다. 그들은 또한 시각화나 점진적인 근육 이완과 같은 방법을 사용하여 이완감을 강화할 수 있습니다. 두께를 장려하고 조화로운 톤 관리의 중요성을 강조하고 문제를 장려합니다
톤 마사지를 그들의 일상 또는 일상 생활에 포함시킵니다. 정말로 매일 여러 번의 톤 마사지가 그들의 전반적인 건강에 중대한 변화를 만들 수 있다는 것을 상기시켜 주세요. 과외 교습을 통해서요
톤 마사지 방법과 운동을 권장하는 방법